(相关资料图)

“失眠是一种常见症状，失眠症则是指持续相当长时间对睡眠的质和量不满意，如入睡困难、容易醒等，身体及精神出现了对睡眠不满意感，则可认为是疾病的表现。”广州医科大学附属中医医院五羊门诊主任医师顾颖敏说。

自我调节+舒适环境，有效调整睡眠状态

“我很难入睡算失眠症吗？”“我睡四个小时就精神很好算失眠吗？”记者了解到，失眠症患者的主要症状表现有入睡困难，即入睡时间超过20分钟，睡觉易醒、早醒，且在晨起后出现劳累、注意力下降、记忆力衰减等日间功能减退，伴有不安等低落情绪。

“当觉得出现入睡困难、易醒、早醒等情况，且影响精神、精力了，一定要及时调整。” 顾颖敏建议，失眠情况首先要自我调节情绪、环境、时间等。

顾颖敏建议，失眠症患者可以在睡前适当进行运动，练习八段锦、太极功法等，调节身体状态。睡前可用温热水泡脚20分钟，促进睡眠。

穴位按摩有助于睡眠

据了解，中医对失眠有不少治疗手段。“中医治疗失眠症可以采用中药治疗、针刺、拔罐、艾灸、中药熏蒸、耳穴压豆等，副作用小，疗效明确。”顾颖敏说，针对轻度失眠症患者，她推荐穴位按摩、食疗等中医非药物疗法。

“常用的安神穴位有神门穴、三阴交、百会等。”顾颖敏建议，可以通过按揉这些穴位来促进睡眠。举例来说，三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。睡前可揉、掐刺激10分钟。虚证失眠可艾灸三阴交或泡脚，有健脾和胃、调补肝肾、养阴安神的作用。

顾颖敏提醒：“当自我调整后，失眠症状仍未缓解，或对自身精力、精神产生较大影响时，可及时就医。”